마그네슘이 부족하면 나타날 수 있는 대표적인 증상으로는 눈 밑이 떨리는 증상이 일어나는데 대부분 피곤해서 그렇다고 생각하지만 그런것이 아니라 결핍 증상 중에 하나이고 팔다리가 저리거나 근육의 경련이 오는 것 심한 경우에 마비가 되는 것도 결핍 증상의 일종이고 이 상태가 오래될 경우 당뇨병이나 고혈압, 골다공증 등 다른 만성 질환의 위험성에 노출이 됩니다.
마그네슘 이온 관련하여 다양한 기능에서 꼭 필요한 마그네슘은 몸이 세포 분열을 하는데 도움을 주고 성장을 위해서 필요로 하는 단백질 합성하는데 순기능을 하고 몸이 이용하는 전기적 신호에도 영향을 미치고 혈압, 혈관저항, 뉴런과 혈류 사이의 전기적 맥박을 안정시키는 역할도 하며 근육기능을 강화하는데도 영향을 끼치고 칼슘과 비타민 d처럼 건강한 뼈 형성에 아주 중요한 역할을 합니다.
피임약을 먹거나 이뇨제와 같은 약물을 먹게 되는 것도 마그네슘 섭취를 저해하는 것인데 이뇨 작용이 활발히 이루어지면 소변을 통해서 배출될 가능성이 높아서 좋지 않고 커피나 동물성 단백질, 우유 그리고 콜라같은 산성 음식들을 많이 먹게 되면 혈액내 산솓를 맞추기 위해 칼슘이나 마그네슘이 부족해 지고 소실될 가능성이 커서 현대인들에게 결핍 증상이 보이는 것입니다.
심장병, 편두통, 근육경련 그리고 생리 전 경련 같은 증상이 나타날 수 있기 때문에 부족하지 않게 항상 충분하게 섭취를 하는 것이 좋은데 요즘은 아무리 많이 들어있는 식품을 먹는다고 해도 실제로 흡수되는 양은 많지 않기 때문에 많은 사람들이 부족 현상을 겪고 식품에서 섭취가 힘들어 보충제나 영양제를 통해서 먹기도 합니다.
마그네슘이 부족한 성인들이 굉장히 많고 나는 아니겠지 이렇게 생각을 하지만 성인들의 80%가 부족으로 진단될 만큼 심각한 문제이지만 그만큼 흔하다고 볼 수 있고 혈액검사로는 소용이 없는 것이 대부분 뼈에 많이 있고 혈액 속에 있는 것은 1%밖에 되지 않기 때문에 피검사를 통해서도 확실히 알기가 어렵고 개인적으로 살펴봐야지 그 증상을 확인할 수 있습니다.
마그네슘 이온 추가적으로 우리 몸에서 부족하게 되면 골다공증이 걸릴 수 있고 위에 적어놓은 기능들을 제대로 하지 못하여 근육의 이상이나 신경계통에 이상이 생길 수 있고 신경과 근육이 과도하게 긴장을 하여 경련을 일으키는 경우가 있고 심각해지면 심혈관질환을 유발할 수 있기 때문에 부족하지 않게 항상 충분히 섭취를 해주는 것이 좋고 우리나라 사람들은 현재 매우 부족하게 섭취를 하고 있는 것으로 밝혀졌습니다.
마그네슘이 풍부하게 들어있는 음식으로는 시금치, 브로콜리, 근대, 케일, 순무잎, 비트 그린, 청경채, 콜라드그린, 로메인 상추 등이 풍부하게 들어있고 생 카카오 떡잎에도 많고 달지 않은 코코아 가루에도 많이 들어있는 것으로 보이고 최근 뜨는 식재료로 사용하고 있는 아보카도에도 많은 양이 들어있고 씨앗이나 견과류에도 있어서 간식으로 먹으면 좋습니다.
마그네슘 이온 포스팅을 마무리 하겠습니다. 즐거운 시간 되세요.